nutrición y salud

ENTRENAMIENTO FÍSICO DE ALTA INTENSIDAD -Parte 2

Este artículo es un complemento de la primera parte de “El entrenamiento de alta intensidad (HIIT)”, ahora encaminado a lo que realmente lo hace eficaz. Decimos en el artículo de Octubre 12/13,  que el cuerpo posee tres (3), tipos de fibras musculares:

1. de contracción lenta

2. de contracción rápida

3. de contracción súper rápida

Los músculos de contracción lenta, son los rojos (activados por entrenamiento de fuerza tradicional y ejercicios de cardio).

Las fibras musculares blancas, son de contracción rápida y súper rápida (activados por ejercicios de alta intensidad de intervalo o sprint. Según el doctor Phil Campbell, autor de Ready  Set  go, para obtener estos beneficios se necesita trabajar los tres tipos de fibras musculares y sus sistemas asociados de energía y esto no se logra con el cardio  tradicional, que solo utiliza músculos de contracción lenta, en una rutina de ejercicios no trabajan los músculos blancos, no trabaja su corazón de la forma más beneficiosa, la razón el corazón posee dos procesos metabólicos diferentes:

1. el aeróbico, requiere oxígeno.

2. el anaeróbico, no requiere oxigeno

El entrenamiento de fuerza tradicional y ejercicios de cardio trabajan en el proceso aeróbico y los ejercicios de alta intensidad de intervalo, trabajan en el aeróbico y procesos anaeróbicos, que es lo necesario para el beneficio cardiovascular óptimo.

Cuando se realizan ejercicios de alta intensidad, se obtienen beneficios en una sesión de 20 minutos, en dos o tres veces por semana.

Se utilizan equipos de ejercicio, bicicleta reclinada o máquina elíptica, cinta de correr o esprint, al aire libre.

Recomienda el doctor Mercola, el peak fitnees de 30 segundos de esfuerzo máximo seguido de 90 segundos de recuperación, con un precalentamiento de 3 minutos.

Su cuerpo tiene 29 músculos  centrales ubicados en la espalda, el abdomen y pelvis, este grupo de músculos es la base para el movimiento de todo su cuerpo y su fortalecimiento, ayuda a proteger y apoyar su espalda, siendo su columna vertebral y cuerpo menos propenso a lesiones y ayuda en el equilibrio y estabilidad.

El estiramiento (AIS), desarrollado por Aaron Mattes, cada estiramiento por solo dos segundos, mejor circulación y aumento de elasticidad de articulaciones, esto permite qu el cuerpo se recupere y se prepare para la actividad diaria. Se puede utilizar los dispositivos Power Plate para ayudar a estirar.