Los telómeros
Son pequeñas unidades de ADN
que se encuentran justo al final de
cada cromosoma, se hacen más
pequeños con el tiempo porque no pueden replicarse por completo cada vez que
las células se dividen.
La ciencia de los telómeros,
ofrece la posibilidad de regenerarse, para extender la vida, estrategia
antienvejecimiento, para hacerse más joven.
Las farmacéuticas, están trabajando en la
elaboración de estrategias, para lograr el no envejecer y mantenernos jóvenes.
Con estrategias simples en el estilo de vida, también se pueden lograr los
mismos resultados. A medida que se envejece los telomeros se acortan, con el
tiempo la réplica del ADN y la división celular acaba por completo, es el
momento de la muerte.
Se cree que esto es un punto importante que
explica el proceso de envejecimiento en sí y encierra la posibilidad de no sólo
ralentizar el envejecimiento, sino revertirlo. En la actualidad, se cree que la
esperanza de vida humana podría ser de 150 años o más.
Esta es una excelente noticia,
ya que los telómeros cortos son un factor de riesgo no sólo para la muerte
misma, sino también para muchas enfermedades.
Por ejemplo, el acortamiento de
los telómeros ha sido relacionado con:
·
Menor
respuesta inmunológica en contra de las infecciones
·
Diabetes tipo 2
·
Lesiones
aterocleróticas
·
Enfermedades
neurodegenerativas
·
Atrofia
intestinal, esplénica y testicular
·
Daño
del ADN
Estudios realizados en animales
también han demostrado que estos tipos de problemas de salud en realidad pueden
revertirse al restaurar el funcionamiento
de la telomerasa.
¿De qué forma la longitud
del telómero afecta el envejecimiento y causa la muerte?
Cada célula de su cuerpo contiene un núcleo
y dentro de ese núcleo se
encuentran los cromosomas que contienen sus
genes. El cromosoma está compuesto de dos “brazos” y cada brazo contiene una
sola molécula de ADN, que esencialmente es una cadena de cuentas constituida
por unidades llamadas bases.
Una molécula de ADN tiene aproximadamente
100 millones de bases de longitud. Se enroscan de forma ajustada, extendiéndose
de un extremo del cromosoma al otro. En la punta de cada brazo del cromosoma se
encuentra el telómero.
¿Su
estilo de vida puede disminuir o acelerar el proceso de envejecimiento?
Muchas de las estrategias que conducen a una salud óptima, también
pueden ayudar a acortar los telómeros, el estilo de vida puede acelerar su
acortamiento, causando envejecimiento prematuro. La falta de ejercicios, el
fumar, el alcohol, el estrés psicológico, todos estos factores desencadenan la
aparición de radicales libres, que pueden unirse a los telómeros y acelerar el
acortamiento de los mismos.
Estudios han relacionado al estrés crónico,
con el acortamiento acelerado delos telómeros, lo que explica los efectos
dañinos que tiene el estrés en la salud.
El
poder del ejercicio para revertir el envejecimiento
El efecto amortiguador del ejercicio en el
acortamiento de los telómeros; un estudio con 63 mujeres postmenopáusicas,
encontró que la actividad física vigorosa protege a aquellas personas que
experimentan niveles elevados de estrés, al ejercer un efecto de amortiguación
en relación con la longitud de los telómeros. Investigaciones han demostrado
una relación directa entre la reducción del acortamiento de los telómeros, en
los últimos años de vida y los ejercicios de alta intensidad.
Aumentar
niveles de glutatión, ayuda a reducir el acortamiento de los telómeros.
Hay estudios en progreso que indican que el aumentar los niveles de
glutacion, proporciona resultados similares al ejercicio de alta intensidad,
con el propósito de preservar la
longitud de los telómeros. Puede aumentar sus niveles de glutacion, al incluir
en su alimentación, alimentos como el suero de leche o lacto suero, otras
fuentes, alimentos de origen animal y los huevos.
El entrenamiento de siete (7) minutos
El ejercicio es la clave
para una salud óptima, importante para controlar su azúcar en la sangre y
normalizar niveles de insulina; debe verse al ejercicio como a una droga que
debe ser prescrita con dosis adecuadas; al hacerlo correctamente actúa el
ejercicio como sustituto de medicamentos utilizados para diabetes, enfermedades
cardiacas y depresión. El alto entrenamiento de intensidad de intervalo (HIIT),
es un componente esencial para resultados óptimos de ejercicios; su
premisa básica es el esfuerzo máximo seguido de un periodo de descanso
rápido, para un conjunto de intervalos.
Se requiere de 7 minutos
de inversión y de 10 a 15 minutos seguidos de 3 descanso entre cada ejercicio
de 30 segundos, que se realiza en una sucesión rápida. Este programa de 7
minutos, no es necesario ningún equipo, puede hacerlo al viajar.
El cardio extremo
extendido, como correr en maratones, poner en marcha mecanismos inflamatorios que dañan al corazón.
Ejercicio
cambia la bioquímica del cuerpo
En los ejercicios se encontraron
alteraciones diferentes; algunos compuestos ayudan a la quema de grasa y
calorías, otros estabiliza en azúcar en la sangre, manteniendo los niveles de
glucosa e insulina por medio de la optimización de los receptores de la
insulina y la vitamina D, son considerados los dos elementos más importantes
para mejorar la salud.
Puede
aumentar los beneficios del ejercicio, dejando los tradicionales
cardio-aeróbicos
Los ejercicios Peak fitness,
realizados uno o dos veces por semana, aumentaron su ritmo cardíaco hasta un
umbral anaeróbico de 20 a 30 segundos y la recuperación de 90 segundos; se
repite este ciclo hasta un total de ocho repeticiones, estos ciclos van
precedidos de un calentamiento de 3 minutos y 2 minutos para enfriarse,
así que el tiempo total invertido son de 20 minutos; desde la carrera rápida
alternando con caminata lenta, improvisar cualquier tipo de ejercicios, sin
ningún tipo de equipo para hacerlo, pueden ser la bicicleta
estática, la elíptica, o la reclinada. La clave, es llevar el ritmo
cardíaco en entrenamiento por 30 segundos y recuperarse por 90 segundos.
Conclusión
Aunque las farmacéuticas trabajan en
la elaboración de estrategias para la longevidad, con otros, como el cambio en
el estilo de vida, se consiguen los mismos resultados.
La falta de ejercicio, la alimentación
inadecuada, el estrés, el alcohol, el tabaco,
son los factores que desencadenan la aparición de radicales libres, que unidos a los telómeros aceleran su acortamiento, lo
que explica los efectos dañinos del estrés en la salud.
