Dormir mal, tiene un impacto
negativo para el metabolismo,
produciendo obesidad, hipertensión y diabetes tipo 2, afectando patrones de
sueño como el de controlar el consumo de alimentos, metabolizar la fructuosa
manteniendo un equilibrio energético.
También culpa a ..dispositivos electrónicos como ipad, video juegos, portátiles, tv, teléfonos
inteligentes encendidos durante la noche para conciliar el sueño. El perder
sueño hace que se coma más (la falta de
sueño, aumenta niveles de grelina,
hormona que aumenta el hambre), y consuma así más calorías, dando como
resultado la obesidad y la dificultad para bajar de peso.
Cuando se duerme bien y se
está a dieta para perder peso, se pierde grasa y cuando no duerme bien pierden
más músculo. La falta de sueño, disminuye niveles de leptina, que reduce el hambre (hormona que dice al cerebro que no
necesita comer).
Otro vínculo existente entre
la falta de sueño y el peso, la diabetes tipo 2, que tiene resistencia a la
insulina (el cuerpo no utiliza la insulina adecuadamente, permitiendo que
niveles de azúcar aumenten demasiado, cuando el cuerpo no usa adecuadamente la
hormona que procesa el azúcar).
Tanto la resistencia a la
insulina, como a la leptina, trae como consecuencia diabetes tipo 2.El aumento
de enfermedades relacionadas con insulina, se debe a la falta de ejercicio,
junto al consumo excesivo de fructuosa refinada, carbohidratos procesados y a
la falta de sueño.
Dormir poco, desestabiliza
niveles de tiroides, estrés, afectando a su memoria, sistema inmune, corazón,
metabolismo y mucho más. Alterando dicho equilibrio de estas hormonas, la falta
de sueño provoca problemas de salud desde acelerar el envejecimiento, aparición
temprana de Alzheimer, depresión, aumento de riesgo de cáncer.
Para dormir bien, expóngase a la luz solar
Mantenga una exposición
natural a la luz solar y a la oscuridad durante la noche. La mayoría de
occidentales pasan la mayor parte del tiempo en lugares cerrados, encontrándose
con deficiencia de luz solar, exponiéndose a la luz nocturna, hora en que el
ritmo natural del cuerpo necesita poca luz, la exposición a mucha luz antes de
dormir suprime la melatonina, esto
le quita el sueño ya que la hormona influye en la hora del día que el cuerpo
cree que es la hora real del sueño; se puede corregir y regresar al ritmo
normal de vigilia y sueño, exponiéndose diariamente a la luz solar de 30 a 60
minutos diarios, esto ayuda a normalizar su ritmo biológico y en la noche
exponerse a poca luz y evitar la luz azul, para prevenir la supresión de
melatonina, dificultando el conciliar el sueño, utilice focos que bloqueen la
luz azul, apague luces que no necesite, utilice el computador con un software
de bloqueo de luz azul, como el
f.luz10-10. L e recomendamos el artículo “http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/secretos-para-dormir-bien.aspx33 secretos que lo ayudan a dormir bien” del doctor
Mercola.
