La falta de
sueño podría causar daño cerebral y acelerar la aparición de Alzheimer
El neurocientifico, Dr. Sigrid Veasey, profesor de medicina y miembro del Center for sleep and
circadia neurobiology, de la facultad de medicina de Parelman, demostraron que”
la falta de sueño, puede causar pérdida de neuronas y si no duerme lo suficiente,
tiene mayor riesgo de aparición temprana de demencia severa.
La falta de
sueño relacionada con daño cerebral masivo
Mantenerse despierto, se relaciona con el estrés
mitocondrial y si no duerme lo suficiente se desencadena la degeneración
neuronal; en pruebas de laboratorio con ratones, el sueño intermitente e
inconsciente, dio como resultado daño cerebral, considerable e irreversible,
cuando los ratones durmieron, sus células nuevas crearon más sirtuina (
proteína diseñada para energizar y proteger al ratón), pero después de varios
días de la falta de sueño, disminuye la creación de la proteína y las células
comienzan a morir más rápidamente.
Existe el
elemento de la neuroplasticidad para prevenir la degeneración del
cerebro.
Es momentos de hacer cambios en la dieta, mientras se
está saludable, es hora de recortar los hidratos de carbono, y aumentar el
consumo de grasas buenas y hacer ejercicio.
La
alteración crónica del sueño, desencadena la aparición de Alzheimer.
Las personas con problemas de sueño crónicas, pueden
desarrollar Alzheimer antes que las personas que duermen bien. El cerebro
elimina desechos tóxicos durante el sueño por medio del sistema glinfático, éste
sistema se activa durante el sueño y permite que éste elimine toxinas, incluyendo las dañinas, que
se relacionan con trastornos cerebrales como el Alzheimer. Al bombear el
líquido cefalorraquídeo por los tejidos cerebrales, el sistema glinfático,
elimina desechos de su cerebro y los regresa al sistema circulatorio, estos
desechos son enviados al hígado en donde son eliminados por completo, es
probable que el sueño afecte su función cerebral y su riesgo de enfermedad y su
riesgo de enfermedades degenerativas como el Alzheimer.
La luz y la
oscuridad afectan su sueño
Existen formas de mejorar el sueño, reduciendo el
riesgo para su cerebro:
·
mantener un
ritmo natural de exposición a la luz solar durante el día y oscuridad en la
noche.
·
la razón de la
importancia de la luz, se debe a que sirve como principal sincronizador de su
reloj maestro (grupo de células del cerebro, llamado el núcleo supraquiasmático
(SNC), este grupo sincroniza el ciclo luz- oscuridad
de su entorno, al entrar la luz por sus ojos. Puede tener otros relojes
biológicos en todo el cuerpo y estos sincronizan a su reloj maestro.
En occidente la mayoría de personas, pasan la mayor parte del día, en el interior de un
sitio, que los coloca en un estado de “deficiencia de luz”, ya que la luz solar
es mucho más intensa que la luz artificial, en el interior de un lugar y la
mayoría de las personas están expuestas a demasiada luz durante la noche,
cuando la luz natural se ha ido.
Para mantener una buena sincronización del reloj maestro, ajuste
su exposición a la luz solar a ritmo natural, en donde esté expuesto a ella
durante el día y una vez que el sol se haya ido, limite su exposición a esta
luz, se recomienda exponerse a la luz natural durante el día de 30 a 60
minutos, con el propósito de “sincronizar”, el ritmo del reloj maestro.
La hora ideal para salir a tomar el sol es a mediodía.
Exponerse a mucha luz antes de dormir, suprime la producción de melatonina en
un 99% de las personas. Esto le quita el sueño disfrazándolo de somnolencia, ya
que la hormona influye en la hora que su cuerpo cree que es, independientemente
lo que diga el reloj en la pared.
