ENTRENAMIENTO FÍSICO
DE ALTA INTENSIDAD
“HACIENDO MENOS, CON MÁS INTENSIDAD”.
Leyendo un artículo del
doctor Mercola(www.mercola.com), lo actual y avalado por médicos es el entrenamiento físico de alta intensidad, que se conoce como HIIT, de
tipo intervalo, que consiste en una rutina de 30 segundos al máximo y luego descansar durante
30 segundos de recuperación con intervalos repetidos entre cada sesión, el
entrenamiento total es de ocho repeticiones, se hace normalmente en un tiempo
de3 20 minutos, se necesita realizar dos o tres veces por semana.
Investigadores, confirman
beneficios para la salud, en comparación con ejercicios aeróbicos
tradicionales; da un impulso natural a la hormona de crecimiento (HGH), produce
fuerza, vigor, aumenta pérdida de grasa y crecimiento muscular; se puede
realizar en bicicleta reclinada.
Se pueden
establecer modificaciones personales en la intensidad, puede hacerlo en seis repeticiones. El doctor Tabata,
dice que “el ejercicio duro, pero intermitente parece ser eficaz como el entrenamiento estándar, que requiere
varias horas a la semana”. Al realizarse cuatro veces por semana, durante seis
semanas, los participantes en un experimento aumentaron su capacidad anaeróbica
en 28 % y potencia aeróbica de 15%, con una hora de ejercicio cardiovascular
constante en bicicleta estática, cinco veces a la semana.
También la realización de
ejercicios de alta intensidad de pocos minutos por semana, mejora índices de
salud, en solo tres minutos de HIIT,
semanal por cuatro semanas, mejora la sensibilidad a la insulina en casi un
25%, y de dos a tres veces por semana,
produce mayores resultados que ejercicios convencionales realizados cinco veces
por semana.
RECOMENDACIONES:
Hacer el entrenamiento HIIT,
en 20 minutos de alta
intensidad, de dos a tres veces
semanal, hacerlo con más frecuencia puede ser contraproducente, el cuerpo
necesita recuperarse entre sesiones intensas, la intensidad es la clave para los beneficios del ritmo cardíaco,
con solo 20 a 30 segundos. Su corazón está diseñado para trabajo duro, se
fortalecerá al hacerlo, diseñado para hacerlo intermitentemente, y por períodos
cortos y no por una hora o más al mismo
tiempo, es este mecanismo natural del cuerpo, haciendo lo contrario, puede
hacer el corazón vulnerable a arritmias, a veces ocurre la muerte súbita en
atletas, de un paro cardíaco en carreras atléticas.
El cuerpo posee tres clases
de fibras musculares:
·
musculares de contracción lenta.
·
musculares de contracción rápida.
·
musculares de contracción súper rápida.
Los músculos de contracción
lenta son los rojos, activados por el entrenamiento de fuerza tradicional y de
cardio.
Los dos últimos, son fibras
blancas, activadas durante ejercicios de
alta intensidad de intervalo. Para
obtener beneficios cardiovasculares, se requiere trabajar los tres tipos de
fibras musculares y sus sistemas de energía asociados.
