El
ejercicio fortalece sus huesos, evitando osteoporosis
Con el envejecimiento, los huesos se debilitan, esto
empieza a aparecer a partir de los 30 años, la masa ósea comienza a
deteriorarse gradualmente, en mujeres la pérdida ósea se acelera durante los
primeros 10 años, después de la menopausia, con riesgo de fracturas y dolor
crónico.
La alimentación a base de alimentos procesados
presenta problemas metabólicos, reduciendo
la densidad ósea, evitar el consumo, es la mejor opción. Se fortalece sus huesos con el consumo de
Omega 3, Calcio, Vitamina D3, Vitamina K2, Magnesio y con el ejercicio, en
especial las de pesas y los vibracionales en todo el cuerpo, utilizando Power
Plate.
Los huesos constantemente se reconstruyen por medio de
un proceso dinámico, donde se eliminan a
los huesos viejos por los osteoclastos y su regeneración del viejo por uno
nuevo, por los osteoblastos. Las pesas ayudan a la reconstrucción de huesos
fuertes, estimulando a las células que actúan en la síntesis y la
mineralización de huesos (osteoblastos), siendo efectivo contra osteoporosis,
debido a la tensión y presión en los
huesos, lo que va creando huesos frescos y nuevos, el hacer estocadas,
reconstruye la densidad ósea de las caderas, correr, brincar, son ejercicios
efectivos.
Power Plate.
En el entrenamiento de aceleración, usando Power
Plate, es otra forma natural y segura de aumentar la fortaleza y densidad ósea,
evitando la osteoporosis. Esta plata forma vibra en tres planos: vertical,
horizontal y de adelante hacia atrás, esta fuerza de micro-aceleración obliga a
los músculos a acomodarse, resultando mejora en fuerza, poder, flexibilidad,
equilibrio, tonificación y delgadez. Aumenta la densidad ósea en caderas de
mujeres postmenopáusicas, al utilizarla por 5 minutos, 3 veces por semana por 6 meses, aumentaron la densidad
del hueso lumbar en 23%; sus huesos al tomar solo Calcio, corre el riesgo de
padecer de huesos débiles y aumentar así su riesgo a osteoporosis.
El Calcio, Vitamina D, Vitamina K2, y el Magnesio,
trabajan en sinergia logrando huesos fuertes, sanos y con una proporción entre
el Sodio y el Potasio, desempeña un papel importante en el mantenimiento de la
masa ósea. El Omega 3, contribuye en la
construcción de huesoso sanos. La vitamina K2, ayuda a mover el Calcio hacia
las áreas de huesos y dientes y evita las áreas de arterias y tejidos suaves en que no debe estar, su consumo es
más importante si tiene vitamina D3 oral, donde el cuerpo creará más proteínas
dependen de la vitamina K2, al consumir vitamina D, estas vitaminas dependiendo
de la vitamina K2, porque ayudan a mover
al Calcio por su cuerpo, que necesita de esta vitamina, para activar estas
proteínas, si no se activan, el Calcio no se distribuye apropiadamente por el
cuerpo, lo que causa huesos débiles, y entumecimiento de arterias.
Es importante mantener el equilibrio entre el Calcio, la
vitamina K2, y el Magnesio, la deficiencia de vitamina K2, produce toxicidad de
la vitamina D, que también produce calcificación inapropiada, produciendo
endurecimiento de las arterias, si tiene más Calcio y poco Magnesio, en sus
músculos se producen espasmos.
Niveles
de Sodio y Potasio: un
desequilibrio entre el Sodio y el Potasio, contribuyen enfermedades como la osteoporosis; ingiera
solo alimentos cultivados orgánicamente como: vegetales; no se recomienda
suplementos de Potasio, es recomendable obtenerlos de los alimentos, de
vegetales principalmente.
Fortalecimiento
de los huesos en forma natural
Una alimentación adecuada, exposición al sol,
ejercicios con pesas, previenen la debilidad de los huesos, mejorando su
fortaleza ósea, si utiliza medicamentos
que causan más daño, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
·
Evite consumir
alimentos procesados y sodas que agotan al Calcio de sus huesos, el azúcar y
fructuosa procesada; esto mejorará su proporción entre Potasio y Sodio, que le
ayudan a mantener su masa ósea.
·
consuma
vegetales crudos, orgánicos o jugos de vegetales.
·
expóngase al
sol, para obtener la vitamina D en forma segura, construyendo la densidad ósea
y ayudando a la absorción del Calcio.
·
mantenga
equilibrio entre las grasas Omega 6 y Omega 3, en su alimentación, reduzca el consumo de grasas Omega 6, encontrados en
alimentos procesados y aceites vegetales.
·
haga ejercicio
regularmente con pesas y ejercicios de alta intensidad para mejorar estado
cardiovascular.
Para detallar el seguimiento de ejercicios Peak
fitness, lea el artículo “http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2013/12/19/10-minutos-de-ejercicio-con-efectos-que-duran-por-horas.aspxEl peor error que cometí durante, más de 30
años”, implementando el ejercicio Peak fitness con pesas para la salud ósea
y ejercicios peak para prevenir enfermedades
y pérdida de grasa, según el doctor Mercola.
