Dormir bien, forma parte de un estilo de vida saludable

Dormir mal, tiene un impacto negativo  para el metabolismo, produciendo obesidad, hipertensión y diabetes tipo 2, afectando patrones de sueño como el de controlar el consumo de alimentos, metabolizar la fructuosa manteniendo un equilibrio energético.

También culpa a ..dispositivos electrónicos como ipad, video juegos, portátiles, tv, teléfonos inteligentes encendidos durante la noche para conciliar el sueño. El perder sueño hace que se coma más (la  falta de sueño, aumenta niveles de grelina, hormona que aumenta el hambre), y consuma así más calorías, dando como resultado la obesidad y la dificultad para bajar de peso.

Cuando se duerme bien y se está a dieta para perder peso, se pierde grasa y cuando no duerme bien pierden más músculo. La falta de sueño, disminuye niveles de leptina, que reduce el hambre (hormona que dice al cerebro que no necesita comer).

Otro vínculo existente entre la falta de sueño y el peso, la diabetes tipo 2, que tiene resistencia a la insulina (el cuerpo no utiliza la insulina adecuadamente, permitiendo que niveles de azúcar aumenten demasiado, cuando el cuerpo no usa adecuadamente la hormona que procesa el azúcar).

Tanto la resistencia a la insulina, como a la leptina, trae como consecuencia diabetes tipo 2.El aumento de enfermedades relacionadas con insulina, se debe a la falta de ejercicio, junto al consumo excesivo de fructuosa refinada, carbohidratos procesados y a la falta de sueño.

Dormir poco, desestabiliza niveles de tiroides, estrés, afectando a su memoria, sistema inmune, corazón, metabolismo y mucho más. Alterando dicho equilibrio de estas hormonas, la falta de sueño provoca problemas de salud desde acelerar el envejecimiento, aparición temprana de Alzheimer, depresión, aumento de riesgo de cáncer.

Para dormir bien, expóngase a la luz solar

Mantenga una exposición natural a la luz solar y a la oscuridad durante la noche. La mayoría de occidentales pasan la mayor parte del tiempo en lugares cerrados, encontrándose con deficiencia de luz solar, exponiéndose a la luz nocturna, hora en que el ritmo natural del cuerpo necesita poca luz, la exposición a mucha luz antes de dormir suprime la melatonina, esto le quita el sueño ya que la hormona influye en la hora del día que el cuerpo cree que es la hora real del sueño; se puede corregir y regresar al ritmo normal de vigilia y sueño, exponiéndose diariamente a la luz solar de 30 a 60 minutos diarios, esto ayuda a normalizar su ritmo biológico y en la noche exponerse a poca luz y evitar la luz azul, para prevenir la supresión de melatonina, dificultando el conciliar el sueño, utilice focos que bloqueen la luz azul, apague luces que no necesite, utilice el computador con un software de bloqueo  de luz azul, como el f.luz10-10. L e recomendamos el artículo “http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/secretos-para-dormir-bien.aspx33 secretos que lo ayudan a dormir bien” del doctor Mercola.

Viva 100 años

1.4 QUÍMICOS

Los productos de limpieza, pueden envenenar a seres vivos, los antibacteriales destruyen las bacterias beneficiosas  que descomponen la materia orgánica, se vierten éstos a aguas contaminadas, a las depuradoras de aguas residuales de productos químicos contaminantes, luego van a ríos, mares contaminándolos. Use biodegradables, en mínima cantidad, no emplee aerosoles, envases plásticos, platos, vasos, jarras, para la alimentación, el cloruro de vinilo, material del cual están  fabricados, al ser liberados estos aditivos durante su fabricación, estos al liberarse, producen cáncer y otras enfermedades, es un material difícil y costoso de reciclar y al ser quemado libera ácido clorhídrico, sustancia organoclorada, peligrosa, contaminando suelos, agua y se acumulan en tejidos de seres vivos, por medio de la alimentación.

 1.5 VACUNAS, MEDICINAS ALOPÁTICAS

El abuso de medicamentos, produce envenenamiento, alergias, reacciones adversas, y dependencia, destruyen a su vez bacterias beneficiosas. Las drogas causan efectos secundarios, aletargan al sistema, la medicina convencional, solo trata síntomas de las enfermedades, recetando medicinas, que aumentan las toxinas al hígado y solo es un paliativo para estas enfermedades, no es la curación total.  Las vacunas, poseen mercurio (timerosal), como conservante, esto produce en los infantes autismo. 

1.6 EJERCICIOS

Se dice que el ejercicio, adelgaza, mantiene en forma, al ser realizado, repetidamente, en varias sesiones, con moderada intensidad. El ejercicio, debe ser intercalado con períodos de descanso, mantiene el cuerpo esbelto; además lo importante es el movimiento, no la repetición por tan largo, período de tiempo, luego descanso. El objetivo del ejercicio es dejarnos como nuevos, cargados de energía vital, en la otra forma al quedar extenuados y agotados, por la máxima sesión, este ejercicio extremo, puede desencadenar en patologías  cardíacas y respiratorias, por debilitar al corazón y pulmones, y en lesiones musculares, por la repetición de movimientos. En el ejercicio aeróbico antinatural, invento reciente, el hombre primitivo, era tipo anaeróbico, hacían carreras de alta intensidad por espacios de tiempo cortos, durante la caza o al ser perseguidos, seguidos de períodos de descanso. Los aeróbicos, mejoran la flexibilidad, fortaleza, resistencia, acondiciona todo el cuerpo. Correr fortalece músculos de piernas, aumenta la resistencia, se practica en cualquier terreno, con zapatos adecuados, igual es con caminar, la bicicleta es excelente para las piernas, el ejercicio lubrica las coyunturas, conviene hacerlo diariamente, en media hora aproximadamente, al ejercitarnos se eliminan toxinas,  a diario, no se acumula en las células. El ejercicio, caminar, nadar, aeróbicos, liberan la mente de preocupaciones que hace que se hagan presente las endorfinas, de las cuales hablaremos más tarde.   

Nutrición, salud y belleza

introducción

Verse bien, es sentirse bien, la correlación que existe entre la apariencia física y la personalidad, la reacción inicial entre  el vestido y el físico, no es el vestido, la primera impresión, se lo lleva  el físico, la piel, los ojos, la boca, el porte y la seguridad de llevar la ropa que lleva puesta, porque le da confianza, sentirse cómoda, con lo que le gusta llevar.

Los diseñadores de moda y estilistas dejaron de decir cómo era la moda impuesta, sino asesoran a conseguir y lograr cómo quiere verse; por esto es importante, sentirse bien consigo misma, con su espíritu.

La belleza viene por dentro, la belleza se proyecta, al sentirse bien de salud, emocionalmente, espiritualmente, en  mejorar su aspecto y proyectar la imagen de mujer bien cuidada; la claridad de la piel, producto de buenas digestiones, el brillo de la mirada, su buen ánimo. Todo tiene precio, la belleza además de dinero se necesita disciplina, voluntad, sacrificios algunas veces, como no al alcohol,  al cigarrillo, no al  trasnocho, tener una dieta especial y tener una obligación consigo misma, el estar y sentirse bien, verse lo mejor posible.

Para conservarse joven se necesita varios aspectos: tener obligaciones, metas, algunas privaciones, disciplina y hábitos nuevos si es necesario.