El entrenamiento de siete (7) minutos
El ejercicio es
la clave para una salud óptima, importante para controlar su azúcar en la
sangre y normalizar niveles de insulina; debe verse al ejercicio como a una
droga que debe ser prescrita con dosis adecuadas; al hacerlo correctamente
actúa el ejercicio como sustituto de medicamentos utilizados para diabetes,
enfermedades cardiacas y depresión. El alto entrenamiento de intensidad de
intervalo (HIIT), es un componente esencial
para resultados óptimos de ejercicios; su premisa básica es el esfuerzo
máximo seguido de un periodo de descanso
rápido, para un conjunto de intervalos.
Requiere de 7
minutos de inversión y de 10 a 15 minutos seguidos de 3 descanso entre cada
ejercicio de 30 segundos, que se realiza en una sucesión rápida. Este programa
de 7 minutos, no es necesario ningún equipo, puede hacerlo al viajar.
El cardio
extremo extendido, como correr en maratones, poner en marcha mecanismos
inflamatorios que dañan al corazón.(link el error más grande…)
El ejercicio
cambia la bioquímica del cuerpo
En los
ejercicios se encontraron alteraciones diferentes; algunos compuestos ayudan a
la quema de grasa y calorías, otros estabiliza en azúcar en la sangre,
manteniendo los niveles de glucosa e insulina por medio de la optimización de
los receptores de la insulina y la vitamina D, son considerados los dos
elementos más importantes para mejorar la salud.
Puede aumentar los beneficios del ejercicio, dejando
los tradicionales cardio-aeróbicos
Los ejercicios
Peak fitness, realizados uno o dos veces por semana, aumentaron su ritmo
cardíaco hasta un umbral anaeróbico de 20 a 30 segundos y la recuperación de 90
segundos; se repite este ciclo hasta un
total de ocho repeticiones, estos ciclos van precedidos de un calentamiento de 3 minutos y 2 minutos para
enfriarse, así que el tiempo total invertido son de 20 minutos; desde la
carrera rápida alternando con caminata lenta,
improvisar cualquier tipo de ejercicios o ningún tipo de equipo
para hacerlo, pueden ver la bicicleta
estática, la elíptica, o la reclinada.
La clave, es llevar el ritmo cardíaco en entrenamiento por 30 segundos y
recuperarse por 90 segundos.
Ver detalles
sobre programa peak fitness completo en el sgte link( httphttp://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/ejercicios-de-7-minutos.aspx/fitness/may 27
2014/).
