ENTRENAMIENTO
FÍSICO DE ALTA INTENSIDAD -Parte 2
Este artículo es un
complemento de la primera parte de “El entrenamiento de alta intensidad
(HIIT)”, ahora encaminado a lo que realmente lo hace eficaz. Decimos en el
artículo de Octubre 12/13, que el cuerpo
posee tres (3), tipos de fibras musculares:
1. de contracción lenta
2. de contracción rápida
3. de contracción súper
rápida
Los músculos de contracción
lenta, son los rojos (activados por entrenamiento de fuerza tradicional y
ejercicios de cardio).
Las fibras musculares
blancas, son de contracción rápida y súper rápida (activados por ejercicios de
alta intensidad de intervalo o sprint. Según el doctor Phil Campbell, autor de
Ready Set go, para obtener estos beneficios se necesita
trabajar los tres tipos de fibras musculares y sus sistemas asociados de
energía y esto no se logra con el cardio
tradicional, que solo utiliza músculos de contracción lenta, en una
rutina de ejercicios no trabajan los músculos blancos, no trabaja su corazón de
la forma más beneficiosa, la razón el corazón posee dos procesos metabólicos
diferentes:
1. el aeróbico, requiere
oxígeno.
2. el anaeróbico, no
requiere oxigeno
El entrenamiento de fuerza tradicional y ejercicios de cardio trabajan en el proceso aeróbico y los ejercicios
de alta intensidad de intervalo, trabajan en el aeróbico y procesos
anaeróbicos, que es lo necesario para el beneficio cardiovascular óptimo.
Cuando se realizan
ejercicios de alta intensidad, se
obtienen beneficios en una sesión de 20 minutos, en dos o tres veces por
semana.
Se utilizan equipos de
ejercicio, bicicleta reclinada o máquina elíptica, cinta de correr o esprint,
al aire libre.
Recomienda el doctor
Mercola, el peak fitnees de 30 segundos de esfuerzo máximo seguido de 90
segundos de recuperación, con un precalentamiento de 3 minutos.
Su cuerpo tiene 29
músculos centrales ubicados en la
espalda, el abdomen y pelvis, este grupo de músculos es la base para el
movimiento de todo su cuerpo y su fortalecimiento, ayuda a proteger y apoyar su
espalda, siendo su columna vertebral y cuerpo menos propenso a lesiones y ayuda
en el equilibrio y estabilidad.
El estiramiento (AIS), desarrollado por Aaron Mattes, cada
estiramiento por solo dos segundos, mejor circulación y aumento de elasticidad
de articulaciones, esto permite qu el cuerpo se recupere y se prepare para la
actividad diaria. Se puede utilizar los dispositivos Power Plate para ayudar a
estirar.
