El insomnio

La falta de sueño podría causar daño cerebral y acelerar la aparición de Alzheimer

El neurocientifico, Dr. Sigrid Veasey, profesor  de medicina y miembro del Center for sleep and circadia neurobiology, de la facultad de medicina de Parelman, demostraron que” la falta de sueño, puede causar pérdida de neuronas y si no duerme lo suficiente, tiene mayor riesgo de aparición temprana de demencia severa.  

La falta de sueño relacionada con daño cerebral masivo

Mantenerse despierto, se relaciona con el estrés mitocondrial y si no duerme lo suficiente se desencadena la degeneración neuronal; en pruebas de laboratorio con ratones, el sueño intermitente e inconsciente, dio como resultado daño cerebral, considerable e irreversible, cuando los ratones durmieron, sus células nuevas crearon más sirtuina ( proteína diseñada para energizar y proteger al ratón), pero después de varios días de la falta de sueño, disminuye la creación de la proteína y las células comienzan a morir más rápidamente.

Existe el  elemento de la neuroplasticidad para prevenir la degeneración del cerebro.

Es momentos de hacer cambios en la dieta, mientras se está saludable, es hora de recortar los hidratos de carbono, y aumentar el consumo de grasas buenas y hacer ejercicio.

La alteración crónica del sueño, desencadena la aparición de Alzheimer.

Las personas con problemas de sueño crónicas, pueden desarrollar Alzheimer antes que las personas que duermen bien. El cerebro elimina desechos tóxicos durante el sueño por medio del sistema glinfático, éste sistema se activa durante el sueño y permite que éste  elimine toxinas, incluyendo las dañinas, que se relacionan con trastornos cerebrales como el Alzheimer. Al bombear el líquido cefalorraquídeo por los tejidos cerebrales, el sistema glinfático, elimina desechos de su cerebro y los regresa al sistema circulatorio, estos desechos son enviados al hígado en donde son eliminados por completo, es probable que el sueño afecte su función cerebral y su riesgo de enfermedad y su riesgo de enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

La luz y la oscuridad afectan su sueño

Existen formas de mejorar el sueño, reduciendo el riesgo para su cerebro:

·        mantener un ritmo natural de exposición a la luz solar durante el día y oscuridad en la noche.

·        la razón de la importancia de la luz, se debe a que sirve como principal sincronizador de su reloj maestro (grupo de células del cerebro, llamado el núcleo supraquiasmático  (SNC),  este grupo sincroniza el ciclo luz- oscuridad de su entorno, al entrar la luz por sus ojos. Puede tener otros relojes biológicos en todo el cuerpo y estos sincronizan a su reloj maestro.

En occidente la mayoría de personas, pasan  la mayor parte del día, en el interior de un sitio, que los coloca en un estado de “deficiencia de luz”, ya que la luz solar es mucho más intensa que la luz artificial, en el interior de un lugar y la mayoría de las personas están expuestas a demasiada luz durante la noche, cuando la luz natural se ha ido.

Para mantener una  buena sincronización del reloj maestro, ajuste su exposición a la luz solar a ritmo natural, en donde esté expuesto a ella durante el día y una vez que el sol se haya ido, limite su exposición a esta luz, se recomienda exponerse a la luz natural durante el día de 30 a 60 minutos, con el propósito de “sincronizar”, el ritmo del reloj maestro.

La hora ideal para salir a tomar el sol es a mediodía. Exponerse a mucha luz antes de dormir, suprime la producción de melatonina en un 99% de las personas. Esto le quita el sueño disfrazándolo de somnolencia, ya que la hormona influye en la hora que su cuerpo cree que es, independientemente lo que diga el reloj en la pared.