NUTRICIÓN Y SALUD

El ejercicio fortalece sus huesos, evitando osteoporosis

Con el envejecimiento, los huesos se debilitan, esto empieza a aparecer a partir de los 30 años, la masa ósea comienza a deteriorarse gradualmente, en mujeres la pérdida ósea se acelera durante los primeros 10 años, después de la menopausia, con riesgo de fracturas y dolor crónico.

La alimentación a base de alimentos procesados presenta problemas metabólicos, reduciendo  la densidad ósea, evitar el consumo, es la mejor opción.  Se fortalece sus huesos con el consumo de Omega 3, Calcio, Vitamina D3, Vitamina K2, Magnesio y con el ejercicio, en especial las de pesas y los vibracionales en todo el cuerpo, utilizando Power Plate.

Los huesos constantemente se reconstruyen por medio de un  proceso dinámico, donde se eliminan a los huesos viejos por los osteoclastos y su regeneración del viejo por uno nuevo, por los osteoblastos. Las pesas ayudan a la reconstrucción de huesos fuertes, estimulando a las células que actúan en la síntesis y la mineralización de huesos (osteoblastos), siendo efectivo contra osteoporosis, debido a la  tensión y presión en los huesos, lo que va creando huesos frescos y nuevos, el hacer estocadas, reconstruye la densidad ósea de las caderas, correr, brincar, son ejercicios efectivos.

Power Plate.

En el entrenamiento de aceleración, usando Power Plate, es otra forma natural y segura de aumentar la fortaleza y densidad ósea, evitando la osteoporosis. Esta plata forma vibra en tres planos: vertical, horizontal y de adelante hacia atrás, esta fuerza de micro-aceleración obliga a los músculos a acomodarse, resultando mejora en fuerza, poder, flexibilidad, equilibrio, tonificación y delgadez. Aumenta la densidad ósea en caderas de mujeres postmenopáusicas, al utilizarla por 5 minutos, 3 veces  por semana por 6 meses, aumentaron la densidad del hueso lumbar en 23%; sus huesos al tomar solo Calcio, corre el riesgo de padecer de huesos débiles y aumentar así su riesgo a osteoporosis.

El Calcio, Vitamina D, Vitamina K2, y el Magnesio, trabajan en sinergia logrando huesos fuertes, sanos y con una proporción entre el Sodio y el Potasio, desempeña un papel importante en el mantenimiento de la masa ósea.  El Omega 3, contribuye en la construcción de huesoso sanos. La vitamina K2, ayuda a mover el Calcio hacia las áreas de huesos y dientes y evita las áreas de arterias y tejidos  suaves en que no debe estar, su consumo es más importante si tiene vitamina D3 oral, donde el cuerpo creará más proteínas dependen de la vitamina K2, al consumir vitamina D, estas vitaminas dependiendo  de la vitamina K2, porque ayudan a mover al Calcio por su cuerpo, que necesita de esta vitamina, para activar estas proteínas, si no se activan, el Calcio no se distribuye apropiadamente por el cuerpo, lo que causa huesos débiles, y entumecimiento de arterias.

Es importante mantener el equilibrio entre el Calcio, la vitamina K2, y el Magnesio, la deficiencia de vitamina K2, produce toxicidad de la vitamina D, que también produce calcificación inapropiada, produciendo endurecimiento de las arterias, si tiene más Calcio y poco Magnesio, en sus músculos se producen espasmos.

Niveles de Sodio y Potasio: un desequilibrio entre el Sodio y el Potasio, contribuyen  enfermedades como la osteoporosis; ingiera solo alimentos cultivados orgánicamente como: vegetales; no se recomienda suplementos de Potasio, es recomendable obtenerlos de los alimentos, de vegetales principalmente.

Fortalecimiento de los huesos en forma natural

Una alimentación adecuada, exposición al sol, ejercicios con pesas, previenen la debilidad de los huesos, mejorando su fortaleza ósea, si  utiliza medicamentos que causan más daño, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

·        Evite consumir alimentos procesados y sodas que agotan al Calcio de sus huesos, el azúcar y fructuosa procesada; esto mejorará su proporción entre Potasio y Sodio, que le ayudan a mantener su masa ósea.

·        consuma vegetales crudos, orgánicos o jugos de vegetales.

·        expóngase al sol, para obtener la vitamina D en forma segura, construyendo la densidad ósea y ayudando a la absorción del Calcio.

·        mantenga equilibrio entre las grasas Omega 6 y Omega 3, en su alimentación, reduzca  el consumo de grasas Omega 6, encontrados en alimentos procesados y aceites vegetales.

·        haga ejercicio regularmente con pesas y ejercicios de alta intensidad para mejorar estado cardiovascular.

Para detallar el seguimiento de ejercicios Peak fitness, lea el artículo “http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2013/12/19/10-minutos-de-ejercicio-con-efectos-que-duran-por-horas.aspxEl peor error que cometí durante, más de 30 años”, implementando el ejercicio Peak fitness con pesas para la salud ósea y ejercicios peak para prevenir enfermedades  y pérdida de grasa, según el doctor Mercola.