Entrenamiento de alta intensidad

El entrenamiento de siete (7) minutos

El ejercicio es la clave para una salud óptima, importante para controlar su azúcar en la sangre y normalizar niveles de insulina; debe verse al ejercicio como a una droga que debe ser prescrita con dosis adecuadas; al hacerlo correctamente actúa el ejercicio como sustituto de medicamentos utilizados para diabetes, enfermedades cardiacas y depresión. El alto entrenamiento de intensidad de intervalo (HIIT), es un componente esencial  para resultados óptimos de ejercicios; su premisa básica es el esfuerzo máximo  seguido de un periodo de descanso rápido, para un conjunto de intervalos.

Requiere de 7 minutos de inversión y de 10 a 15 minutos seguidos de 3 descanso entre cada ejercicio de 30 segundos, que se realiza en una sucesión rápida. Este programa de 7 minutos, no es necesario ningún equipo, puede hacerlo al viajar.

El cardio extremo extendido, como correr en maratones, poner en marcha mecanismos inflamatorios que dañan al corazón.(link el error más grande…)

El ejercicio  cambia la bioquímica del cuerpo

En los ejercicios se encontraron alteraciones diferentes; algunos compuestos ayudan a la quema de grasa y calorías, otros estabiliza en azúcar en la sangre, manteniendo los niveles de glucosa e insulina por medio de la optimización de los receptores de la insulina y la vitamina D, son considerados los dos elementos más importantes para mejorar la salud.

Puede aumentar los beneficios del ejercicio, dejando los tradicionales cardio-aeróbicos

Los ejercicios Peak fitness, realizados uno o dos veces por semana, aumentaron su ritmo cardíaco hasta un umbral anaeróbico de 20 a 30 segundos y la recuperación de 90 segundos; se repite este ciclo hasta  un total de ocho repeticiones, estos ciclos van precedidos de un  calentamiento de 3 minutos y 2 minutos para enfriarse, así que el tiempo total invertido son de 20 minutos; desde la carrera rápida alternando con caminata lenta,  improvisar cualquier tipo de ejercicios o ningún tipo de equipo para  hacerlo, pueden ver la bicicleta estática,  la elíptica, o la reclinada. La clave, es llevar el ritmo cardíaco en entrenamiento por 30 segundos y recuperarse por 90 segundos.

Ver detalles sobre programa peak fitness completo en el sgte link( httphttp://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/ejercicios-de-7-minutos.aspx/fitness/may 27 2014/).