El movimiento intermitente

El movimiento intermitente y su importancia para la longevidad.

Según artículo del  dr. Mercola, sobre la longevidad, y el movimiento intermitente, las estadísticas en sus estudios llegan a la conclusión de “ que los adultos que pasan un promedio de seis (6) horas, al dia frente a la TV. disminuyen su esperanza de vivir en casi cinco (5) años, en comparación con los que no ven TV” , estos  fueron más propensos a tener diabetes o enfermedades cardiovasculares y renales, comparándolos con los que no estuvieron menos tiempo sentados, aun siendo más activos, el estar sentados por más tiempo, parece un factor de riesgo para estas enfermedades, aun si usted hace ejercicios periódicamente, el estar parado treinta y cinco(35) veces o más durante el día, es más efectivo que  caminar y un antídoto para largos periodos de tener que estar sentados ya sea por la ocupación que desempeña o por no tener  que hacer otra cosa, el número mínimo de veces que tiene que pararse si está sentado. Con el fin de contrarrestar los riesgos para la salud cardiovascular, es alrededor de 35 veces al día, no durante 35 minutos una sola vez, en el día, la actividad debe ser extendida, para que pueda ser eficaz y explica el por qué el ejercicio vigoroso varias veces semanal, no contrarresta los efectos negativos de sentarse demasiado tiempo. El uso adecuado del cuerpo, contra la gravedad, es bueno para la salud, con una buena postura.

¿Por qué estar sentado es tan perjudicial para la salud?

El estar sentado disminuye el flujo de sangre a través del cuerpo, por falta de contracción muscular causado  por estar sentado. Cualquier movimiento físico, sobre todo el estar parado, es importante para la salud y la longevidad; según la dra. Joan Vermikos, ex directora de la división de Ciencias de la vida de la NASA, autora del libro”Sitting kills, moving helas”, relacionado con  este tema, presenta una explicación científica del por qué estar sentado, puede tener un impacto negativo para su salud y lo que puede hacer al respecto. Expone que el ejercicio regular no compensa los efectos negativos de estar sentado mucho tiempo, averiguó qué tipo de movimiento es insociable mientras está sentado y descubrió que es el cambio en la postura lo que trabaja contra la gravedad, que es la más poderosa, el levantarse regularmente de estar sentado, resultó más efectivo que caminar. La clave para la salud es algo más que el tradicional ejercicio del gimnasio, la respuesta consiste en descubrir un estilo de vida con movimientos constantes naturales de baja intensidad sin ejercicio, a lo largo del día, utilizando el vector de gravedad para su cuerpo, que consiste en la anti gravedad de la dra. Vermikos,  asignada por la NASA,  a ayudar a los astronautas a no deteriorarse en el espacio por estar sentados a un ritmo más rápido.

El realizar actividades como la limpieza de casa, lavar ropa, agacharse, estirarse  para alcanzar algún objeto, son movimientos recomendados para practicar continuamente, desde la mañana hasta la noche; al moverse aumenta la fuerza de gravedad. El saltar en mini trampolín, aumenta la fuerza de gravedad en el cuerpo y proporciona beneficios similares, aunque menos extremos, sometiendo al cuerpo  a tirones gravitacionales que  comienzan desde cero hasta la parte superior de cada rebote de dos a tres veces la fuerza de gravedad en la parte inferior, dependiendo de qué tan alto salte.

La sociedad moderna, con la dependencia de la tecnología ha eliminado muchas oportunidades de movimiento de baja intensidad y las reemplazó con actividades sedentarias, restándole años a su vida.

Casi todos pasan demasiadas horas al día sentados frente a un computador en la oficina o lugar de residencia o frente a un televisor, el estar sentado produce dolor en la espalda, se acentúa la rigidez, se estresa el cuerpo a pesar de la rutina  diaria de ejercicios de seis horas a la semana; lo que da lugar  a la importancia  del movimiento intermitente, el levantarse de la silla frecuentemente, teniendo una buena postura al sentarse, porque la mala postura empeora aún más que el estar sentado.

Estrategias técnicas para usar frecuentemente:

·        mejorar su postura al sentarse, hacer estiramientos y el dolor de espalda puede mejorar.

·        el sentarse pararse y volver a sentarse, es suficiente siempre que se haga frecuentemente, puede adicionar diferentes movimientos corporales al pararse durante 30 a 60  seguidos de un descanso, haciendo sentadillas o cuclillas en una sola pierna.

·        se agrega en el tiempo de levantarse de su silla, ejercicios aumentando las fuerzas gravitacionales de su cuerpo.

·        recomienda la postura en forma de J, de la columna vertebral, “meter la pelvis”, lo que crea una columna vertebral en forma de S, lo que hace que comprima sus órganos internos, afectando su función, cuando mete la pelvis durante horas  al estar sentado sin pararse, acarrea disfunción. La columna en forma de J, es natural, donde la espalda está recta, la zona lumbar plana y sacando ligeramente los glúteos, esta postura correcta le permite moverse sin dolor permitiendo que sus órganos digestivos funcionen sin bloqueos.

Aproveche cada oportunidad para moverse

Muchos de los problemas de salud que padecen las personas debido a las modificaciones en su estilo de vida sedentario de la actualidad,  son incompatibles con el funcionamiento del cuerpo, con un movimiento natural y postura correcta.

El HIIT (entrenamiento de alta intensidad por intervalos),   imita la forma de los antiguos cazadores recolectores, utilizaban sus cuerpos.  El levantarse cada 10 o 15 minutos, compensa la mayoría de daños causados por estar sentado, con una correcta postura.

La actividad diaria continúa relacionada con un envejecimiento saludable

Las personas con una actividad en general, tienen mejor  salud cardíaca, moverse más comparándolos con los que no tiene un actividad física durante la mayor parte del día. La actividad física es importante para el corazón, solo se ha centrado en el ejercicio y ha olvidado la actividad antecedente de la vida cotidiana; dice la dra, ElinEkblompak, si alguien se ejercita diariamente, esto solo le tomará una pequeña función del día y el resto permite estar sentado, sin hacer ninguna actividad física como reparar al hogar, cuidar del césped y jardinería, mantenimiento del coche, salir de pesca o de cacería. Las personas que tienen niveles altos de movimiento intermitente diario, padecen problema relacionados con el corazón o un derrame cerebral.