naturismo

EL  SUEÑO  GRAN ALIADO  DE  LA  BELLEZA

Después de un día agotador, nada más placentero, que dormir; pero cuáles son los problemas que se presentan durante la noche, que convierten el sueño en un enemigo más, que en un aliado de la belleza y diez consejos para dormir bien.

Los entendidos en el tema del sueño, dicen que nos pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo, en la infancia dormimos el 50% del tiempo y de adultos el 30%. Conozcamos el mecanismo del sueño: está formado por cinco ciclos repetitivos, cada uno tiene una duración aproximada de 90 minutos, durante ocho horas de sueño; cada ciclo formado por tres fases: la primera, la más larga de todas, llamada fase de sueño ligero, cuando el cuerpo comienza a relajarse, el ritmo cardíaco es más lento, la respiración y la presión arterial disminuye, empieza la verdadera relajación. La segunda fase, es más corta, es la del dueño profundo, el cuerpo y el cerebro, completamente relajado y recomienza su actividad al final de esta fase. La tercera fase, la más corta de las tres llamada fase del sueño paradójico, es la de los sueños, el cerebro en actividad y dispuesto a despertar espontáneamente al cuerpo.  

DIEZCONSEJOS PARA DORMIR BIEN:

 No esperar más de dos horas, para conciliar el sueño, levántese y haga alguna actividad.

Busque las razones por las cuales no puede dormir bien.

No comer mucho o muy poco al acostarse, cena ligera es preferible.

Trate de dormir siempre a la misma hora.

Si tiene problemas, por la  noche, no haga siestas.

No tome café, licor y no fume al acostarse, produce insomnio.

Tome antes de acostarse una breve caminata, después de cenar es preferible.

Los fármacos también producen insomnio.

Buscar un ambiente cómodo y propicio al sueño, cambiar la posición de la cama, verifique  la luz y la oxigenación de la habitación, las mantas, aromas o el de las personas que duermen con usted.

Ejercicio de relax: estirar todo el cuerpo, tensando los músculos, relájese y repita el ejercicio, no duerma con ellos  contraídos; mientras se duerme se reconstruye la belleza. La piel se beneficia del sueño, al dormir se relajan los tejidos, se absorben las cremas, calma los desórdenes emotivos que se reflejan en la piel, en la noche, las cremas se asimilan mejor.

La HIPERSOMIA: es el caso de las personas que duermen más de diez horas, el organismo se vuelve sedentario, trayendo problemas de digestión y de circulación, viéndose afectada la belleza, estas personas generalmente son ansiosas, introvertidas, inseguras y desconfiadas.

El INSOMNIO: El dormir mal o poco, se manifiesta al día siguiente con cansancio, las causas pueden ser preocupaciones, enfermedad, mala digestión, ansiedad, problemas neurológicos; es catalogado el mal del siglo. Se divide en: verdadero insomnio, el seudoinsomnio y el falso insomnio, a estas dos últimas categorías  están las personas que no necesitan tantas horas de sueño o personas que despiertan muchas veces en la noche; el verdadero insomnio trae consecuencias de cansancio, sin energía y depresiones.